Déjà l’heure de se lever ?
Il arrive régulièrement que vous en arriviez à détester votre réveil car vous avez la désagréable sensation qu’il accélère le temps pendant la nuit…
En réalité, le problème vient plutôt de votre rythme de sommeil !
Il est important, pour réguler votre sommeil et pour avoir des nuits réellement reposantes, d’avoir une heure de coucher fixe. En général, vous n’avez pas trop le choix pour l’heure du lever, il faut donc être stricte et discipliné quant à votre heure de coucher et avoir la même tous les soirs autant que possible. Si vous avez par exemple besoin de 9h de sommeil par nuit et que vous devez vous lever à 7h du matin, alors assurez-vous d’être couché à 22h.
Sachant que la durée d’un cycle de sommeil est d’environ 1h30, essayez de ne pas en interrompre un au moment du réveil, car vous vous sentirez alors incapable de vous lever, alors qu’en soi, vous aurez déjà dormi un nombre d’heures conséquent.
Certain compléments alimentaires (comme
CYCLAMAX par exemple) peuvent vous aider à recadrer vos cycles de sommeil.
Autre conseil pour bien vivre votre nuit : mangez léger et environ 2h avant de vous coucher. En effet, la digestion augmente la température de votre corps, ce qui l’empêche de rentrer dans un sommeil reposant, voire même risque de vous réveiller en cas de dîner abondant et gras.
Le sport est aussi un élément favorisant un sommeil de bonne qualité. Pratiquer une activité physique journalière (cela peut être simplement 30 minutes de marche) vous communiquera une fatigue saine et a une action déstressante.
Le rituel du soir
Les spécialistes conseillent également de ne rien faire de stressant le soir avant de se coucher comme travailler, rédiger un rapport, etc. Mais comme cela n’est pas franchement réaliste dans la vie professionnelle ou étudiante, une bonne astuce est de se réserver 20 à 30 minutes avant de dormir pour faire une activité qui va vous détendre (lire un livre, une BD, écouter de la musique apaisante, écrire sa journée dans son journal (mais pas son blog !), etc.) afin de déconnecter entièrement et d’avoir les pensées libres au moment du coucher.
Si vous parvenez à appliquer ces quelques conseils, vous parviendrez à vous réconcilier avec votre réveil ! D’autres idées ?
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Massage et huiles de massage
Relaxation, détente, sensualité, drainant….
Le massage est un toucher manuel plus ou moins appuyé sur les muscles, à travers la peau, pratiqué de manière volontaire sur une personne assise ou allongée.
La pratique du massage est ancestrale. Nous en retrouvons des traces près de 3000 avant JC. Les médecins Grecs et Romains prescrivaient des massages après une bataille en raison de leur pouvoir reconstituant et de manière plus générale pour l’entretien de la santé mentale et physique. En Inde et en Asie, il fait partie du quotidien et représente une hygiène de vie, un moment privilégié de détente. Il est indispensable à toute activité sportive. C’est un savoir faire aux effets multiples : supprimer le stress, revigorer la peau, tonifier et détendre le corps et l’esprit
Aujourd’hui, le massage est employé pour détendre le corps et l’esprit et pour soulager des efforts et des contraintes de la vie quotidienne. Beaucoup de problèmes de santé modernes dont nous souffrons peuvent être directement liés à des niveaux élevés de stress. Le contact stimule le cerveau pour produire des endorphines, les conducteurs et les filtres naturels de l’humeur et de la douleur, mais le massage est bien plus qu’un simple traitement qui nous fait nous sentir bien. Les études prouvent que le massage augmente notre fonction immunitaire et abaisse le niveau de nos hormones de stress.
Il existe plusieurs type de massages : massage suédois, massage californien, massage traditionnel chinois « anmo tuina », massage traditionnel japonais « shiatsu », massage traditionnel thaïlandais « nuad bo’rarn », massage traditionnel indien « ayurvédique », relaxation coréenne, réflexologie plantaire, massage aux pierres chaudes, massage sur chaise ergonomique,…. Tout un panel qui permet à chacun de trouver son bonheur.
L’huile de massage permet aux mains de glisser sur le corps pour un massage sans accrocs
Choisir une huile de massage
Les huiles de massages fluides lien , elles sont idéales pour les massages toniques
Les huiles de massage bio et onctueuses, elles sont plus faciles d’utilisation et conviennent parfaitement aux massages sensuels et doux comme l’huile de message Kneipp
Le massage-bien-être s’inscrit dans une démarche simple, il vise à une meilleure hygiène de vie, à la tranquillité du corps et de l’esprit, à l’équilibre global et à l’épanouissement personnel
La relaxation c’est bien plus qu’une simple détente du corps ou de l’esprit. Il existe à ce titre également des huiles de massage pour le bien être de bébé
Elle a un pouvoir harmonisant au niveau de toutes les grandes fonctions organiques et psychiques.
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